Анализ текущего рациона:
Подсчёт калорий и соотношения белков, жиров, углеводов.
Тренировки для девушек в домашних условиях — программа тренировок и план питания
Возраст: 18–29 лет
Возраст: 30–39 лет
Возраст: 40–49 лет
Возраст: 50+ лет
Возраст: 18–29 лет
Возраст: 30–39 лет
Возраст: 40–49 лет
Возраст: 50+ лет
Эффективная программа без тренера — и без переплат
Личный тренер стоит от 3 000 ₽ за занятие. Диетолог — ещё столько же. MindMuscles даёт вам оба инструмента за цену пары кофе в неделю. Персонализированные домашние тренировки и план питания — без шаблонов, без лишних трат, с реальным результатом. Вы получаете готовую стратегию «под ключ»: упражнения подобраны под ваше тело, питание — под ваш ритм жизни.
Силовые тренировки для девушек — наша экспертиза
В команде MindMuscles — специалисты, которые работали с профессиональными спортсменами и знают физиологию женского тела изнутри. Силовые упражнения для девушек составляются с учётом возраста, уровня подготовки, нагрузки на поясницу и суставов. Никаких угадываний — только рабочий план упражнений, который ведёт к результату.
Поддержка 24/7 — всегда на связи
Застряли на упражнении? Не понимаете, правильно ли выполняете планку или выпад? Наша команда отвечает в любое время суток — по тренировкам, питанию и прогрессу.
100% индивидуальный подход — не шаблон, а ваш план
Мы начинаем не с готового комплекса упражнений, а с анкеты. Анализируем ваши цели, уровень физической активности, состояние здоровья и условия жизни. Так рождается персональная программа тренировок — эффективная, безопасная и удобная именно для вас. Похудеть дома, укрепить ягодицы, убрать лишний вес — результат приходит быстрее, когда план создан под вас.
Не стоит слоняться по
залу и гадать что делать .
Получи программу домашних тренировок и будь уверена, что идёшь правильным путём.
Как работает план питания?
Постановка реалистичной цели:
Определение желаемого результата: похудение, набор массы или поддержание веса.
Расчёт индивидуальной нормы калорий:
Учёт базового метаболизма, возраста и уровня физической активности.
Составление меню:
Включение разнообразных продуктов для получения всех необходимых витаминов.
Контроль прогресса и корректировка плана:
Регулярное взвешивание и изменение рациона при отсутствии результатов.
Отслеживайте прогресс
Выполнено
21 тренировка
16 марта 202620:23
Александр
Время
65 мин
спина, бицепсы, плечи
Упражнения 5 из 5
Подходы 15 из 15
Аналитика
Выполнено
7 тренировка
16 марта 202610:37
Катя
Время
25 мин
пресс, бицепсы, спина
Упражнения 3 из 5
Подходы 15 из 15
Аналитика
Выполнено
44 тренировка
16 марта 202613:23
Марина
Время
125 мин
спина, грудь, плечи
Упражнения 5 из 5
Подходы 5 из 15
Аналитика
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
О нас
MindMuscles: персональный тренер для тренировок дома
MindMuscles — это онлайн-сервис персональных тренировок для девушек в домашних условиях и программ питания. Мы адаптируем каждый комплекс упражнений под ваши цели и особенности тела, разрушая мифы о шаблонном фитнесе. Научный подход и практика объединяются — чтобы вы получили программу тренировок, которая реально работает.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Правильно тренироваться дома — значит заниматься по системе, а не угадывать. Прежде чем предложить программу тренировок онлайн, мы знакомимся с вами:
1
Анализируем параметры тела, образ жизни и уровень подготовки.
2
Выявляем истинные цели (похудение, здоровье, сила, рельеф).
3
Учитываем состояние здоровья, травмы и противопоказания.
4
Определяем локацию: тренажёрный зал, домашние условия или уличная площадка.
Часто задаваемые вопросы о тренировках в домашних условиях
+
Как проходят тренировки для девушек в домашних условиях?
Каждое занятие включает разминку, основную часть тренировки и растяжку. Упражнения для девушек выполняются без специального инвентаря — достаточно коврика и при желании небольших гантелей или веса собственного тела. Тренировки легко вписываются в любой график.
+
Что включает базовая программа питания?
Сбалансированный рацион с учётом калорий, белков, жиров и углеводов. Вы получаете рекомендации по выбору продуктов, размеру порций и режиму питания. Оптимально — есть через 30 минут после тренировки для восстановления мышц.
+
Как выбрать программу тренировок и питания?
Пройдите тест на сайте — мы определим ваш уровень физической активности и подберём комплекс домашних тренировок для девушек под ваши цели.
+
Как часто нужно заниматься по программе тренировок?
Рекомендуется 3 раза в неделю или до 5 занятий в неделю — в зависимости от вашего тренировочного уровня. Достаточно 30–60 минут в день, чтобы получить устойчивый результат без перегрузки.
+
Можно ли сочетать тренировки с базовой программой питания?
Да, это и есть комплексный подход. Силовые нагрузки + правильное питание усиливают эффективность тренировки и ускоряют жиросжигание. Тренировки дома для похудения работают лучше всего именно в паре с планом питания.
+
Есть ли противопоказания к программе тренировок?
Перед началом домашних тренировок важно проконсультироваться с врачом, особенно при проблемах с поясницей, суставов или хронических заболеваниях. Наш план упражнений адаптируется под ваши возможности и ограничения.